Apa Itu Reformer Pilates?
Reformer pilates adalah jenis latihan yang berfokus pada gerakan dan prinsip-prinsip dasar pilates, tetapi menggunakan alat khusus bernama reformer. Alat ini dirancang untuk memberikan resistensi yang dapat disesuaikan, sehingga cocok bagi berbagai tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga yang sudah mahir. Dengan hadirnya reformer di banyak kota, semakin banyak orang yang tertarik mencoba latihan ini karena manfaatnya yang beragam.
Reformer memiliki struktur yang unik, yaitu berupa rangka seperti tempat tidur dengan platform datar yang disebut carriage. Platform ini bisa bergerak maju mundur di atas roda. Di bagian ujung rangka terdapat pegas yang memberikan resistensi saat carriage didorong atau ditarik. Selain itu, ada juga blok bahu yang mencegah pengguna tergelincir saat melakukan gerakan. Di ujung pegas terdapat palang yang bisa disesuaikan, disebut footbar, yang bisa digunakan oleh kaki atau tangan selama latihan. Tali panjang dengan pegangan juga tersedia di bagian atas rangka, yang bisa ditarik untuk menggerakkan carriage. Berat badan dan resistansi pegas membuat carriage lebih atau kurang sulit digerakkan, sesuai kebutuhan pengguna.
Perbedaan Reformer Pilates dengan Pilates Matras
Pilates matras adalah bentuk asli dari latihan pilates yang menggunakan berat badan sendiri dan alat tambahan untuk meningkatkan ketahanan. Sementara itu, reformer pilates menawarkan resistensi yang lebih fleksibel melalui pegas dan carriage, yang memungkinkan berbagai gerakan yang lebih luas dan efektif dalam menargetkan kelompok otot tertentu. Karena resistensi bisa disesuaikan, reformer menjadi pilihan yang cocok untuk semua tingkat kebugaran. Struktur reformer juga membantu menjaga postur tubuh agar tetap sejajar, sehingga memastikan gerakan dilakukan dengan akurasi tinggi. Dengan demikian, reformer memberi umpan balik langsung kepada pengguna tentang posisi tubuh mereka, termasuk perluasan pegas atau modifikasi latihan.
Manfaat Reformer Pilates
Reformer pilates menawarkan semua manfaat yang biasanya ditemukan dalam pilates tradisional, seperti peningkatan kekuatan inti, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan. Hasilnya, postur tubuh menjadi lebih baik, gerakan lebih lancar, dan bagi beberapa orang, latihan ini bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat ketidakseimbangan fisik seperti sakit punggung.
Reformer juga membantu menjangkau otot-otot inti yang penting, seperti otot perut, punggung, bokong, dan paha. Selain itu, karena ukuran reformer cukup besar, ia mampu mengakomodasi gerakan penuh, yang sangat berguna untuk meningkatkan fleksibilitas sekaligus membangun kekuatan. Resistansi dari pegas dan carriage juga membantu membangun kekuatan tulang serta memberikan variasi gerakan yang cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, reformer juga menantang keseimbangan dan stabilitas. Ketidakstabilan carriage yang bergerak dengan pegas yang bisa diatur membuat latihan lebih menantang, terutama untuk otot inti. Misalnya, jika hanya sedikit bagian tubuh yang berada di carriage, maka otot inti harus bekerja lebih keras untuk mengontrol gerakan. Bahkan, ketika pegas diatur dalam pengaturan ringan, latihan bisa justru lebih menantang karena otot inti harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan gerakan.
Reformer juga membantu mengurangi risiko cedera karena menjaga kedua kaki tetap menempel di lantai, sehingga menghindari gerakan berdampak tinggi. Pegas pada reformer juga bisa memberikan dukungan tambahan, terutama bagi mereka yang sedang dalam pemulihan cedera. Misalnya, pegas bisa digunakan untuk menciptakan stabilitas pada lutut saat melakukan latihan otot hamstring tanpa risiko cedera.
Tips untuk Pemula
Jika kamu ingin mencoba reformer pilates, berikut beberapa tips untuk pemula:
- Ambil kelas pemula (foundation atau beginner) untuk membangun fondasi yang kuat.
- Bicaralah dengan instruktur mengenai pengalaman sebelumnya, cedera, dan tingkat kebugaran.
- Jangan ragu bertanya jika tidak memahami suatu gerakan atau postur.
- Fokus pada bentuk dan postur yang benar, bukan intensitas.
- Konsistensi sangat penting, karena butuh waktu untuk mempelajari hal baru.
Komentar
Tuliskan Komentar Anda!